「最近嫌なことばかり？『嫌なことノート』があなたの人生を好転させる」

最近嫌なことばかりで落ち込んでいませんか？

「最近、健康診断の結果が悪くて落ち込んでしまったり、上司に怒られて気分が沈んでしまったりしていませんか？そんな嫌なことが続くと、本当に疲れてしまいますよね。

嫌なことノート普及委員会が提案する
「嫌なことノート〜嫌なことを価値に変えるすごいノート術（アスコム）」より

「嫌なことノート」の活用方法を詳しく解説します。

嫌なことノートとは？

嫌なことノートとは？

『嫌なことノート』は、日々の嫌なことを記録し、その対処法を考えることで、自己成長を促すシンプルかつ効果的な方法です。これを実践することで、嫌なことを自分の成長の種と捉え、前向きに変えていくことができます。

嫌なことノートの書き方

1. 嫌なことを書き出す：
   • 日々の嫌なことをメモします。例えば、「朝起きるのが辛い」「満員電車が嫌だ」といったことです。
2. 対処法を考える：
   • それぞれの嫌なことに対して、対処法をいくつか挙げます。すぐに思いつかなくても、思いついた時に書き込むようにします。
3. 実行しやすい対処法を実行する：
   • 解決策を実行し、効果的だったものを記録します。

実際の例

• 嫌なこと：「健康診断の数値が悪い」
  • 対処法：
    1. 食生活を見直す
    2. 運動を増やす
    3. 定期的に健康チェックをする
• 嫌なこと：「上司に怒られた」
  • 対処法：
    1. スキルを学び直す
    2. 仕事の進め方を改善する
    3. コミュニケーションを増やす

【嫌なこと】は自分を成長させる「種」と考える

【嫌なこと】を「いいこと」に変える魔法とは・・・

【嫌なこと】は自分の成長の「種」だと考えることです。

【嫌なこと】を今のあなたの「習慣」や「行動」を変えるきっかけにしてみましょう。

【嫌なことノート】の具体的な書き方

• 嫌なことを書き出す
• 対処法をたくさん書き出す
• 実行しやすい対処法から行う

①嫌なことを書き出す

日頃から「嫌ななぁ」と思ったことをメモしておきましょう。

・朝起きるのが寒くて辛いなぁ
・満員電車での通勤嫌だなぁ

いくらでもありますよね（笑）

一番左端に、【嫌なこと】の日付と内容を書き出してみてください

②対処法をたくさん書き出す

【嫌なこと】の解決策を思いついた順に①〜③まで挙げてみましょう

③実行しやすい対処法を行う

解決策を実行しましょう！イケてる解決策は丸で囲んでおきましょう。

ワンポイント
iPadとApple Pencilとメモアプリを使えば、いつでもどこでも簡単に書けるのでオススメです。

【嫌なこと】には他にもこんな「いいこと」が！

【嫌なこと】のメリットは他にもあります。

【嫌なこと】は新たなサービスのアイデアの種

自分の【嫌なこと】は、他人にとっても【嫌なこと】

つまり

自分の【嫌なこと】を解消するアイデアは、さまざまなサービスのアイデアに直結します。

例えば
安藤百福さんによる「チキンラーメン」の発明もそうです。

戦後の食糧不足【嫌なだなぁ】　⇨手軽に調理・食べられる食品があれば⇨　チキンラーメンの発明

このように偉大な発明の数々は【嫌だなぁ】と言う気持ちが原動力なのです。

【嫌なこと】は、さらに「できる人」になる種

さらに

自分が【嫌だなぁ】と言うことを、他人にしないようにすることで、自分の信頼や価値が高まります

人のふり見て我がふり直せ。

上司に仕事を無茶振りされた。嫌だなぁ。　⇨ 　自分は部下に「目的」と「期日」を明確にして指示しよう。

仲間に無視されて寂しかった。嫌だなぁ　⇨　自分は人に優しく声かけをするようにしよう。

まとめ：嫌な気持ちは消さずに活用しよう！

いかがでしたか？

【嫌なことは、成長の宝箱！】
・自分の成長のヒント
・新たなサービスのヒント
・さらに価値のある人間になるためのヒント

でも【嫌な気持ち】はこの方法では消えないのでは？と思ったあなた・・

「嫌な気持ち」は消せない

【嫌な気持ち】は消すことができません。消そうとすると余計に大きくなります。

そもそも【嫌なこと】は、私たちにヒントをくれるアラームですから消すことはできません。

【嫌なこと】は、対処することでしか解決できないのです。

だったら、【嫌なこと】はうまく活用していきませんか？

たった一度の人生、QOLを高めていきましょう！