あなたの「人生の目的」の見つけ方【メモワールのやり方】

ミシガン大学のヴィクター・J・ストレッチャー教授の著書
『目的の力』ではこのような事実が示唆されています。

生きる目的を強く持っている人は、そうでない人よりも長生きする

生きる目的を持って元気に人生を過ごせたら素敵ではありませんか？

しかし
『生きる目的』ってよくわからないですよね？
どうやって見つけたら良いのでしょう？

この記事では
ジュリア・キャメロン著
いくつになっても「ずっとやりたかったこと」をやりなさいから

あなたの人生の目的を探す「メモワール」という方法を詳しくご紹介します。

メモワールとは回顧録のこと。

メモワールとは？

「メモワール：回顧録」

過去の思い出などを書いたもの。

goo国語辞典より

メモワールとは、今までの人生を振り返って「心がときめくこと」を思い出す作業です

メモワールという言葉には馴染みがなくても
高齢者の心理面を改善し閉じこもりや認知症の改善に
『ライフレビュー（回想法）』としても用いられています。

・よく海で泳いで遊んだなぁ。楽しかったなぁ。
・おしゃれをしてよく友達と出かけたっけ。楽しかったなぁ。
・昔から旅行が大好きなんだよね。

注）あなたが何歳であっても、認知症であってもなくてもメモワールは役に立ちます！

メモワール（ライフレビュー）の効果

ライフレビューの効果
１）個人・個人内面への効果
（１）ライフレビューを促し、過去からの問題解決と再組織化および再統合を図る
（２）アイデンティティの形成に役立つ
（３）自己の連続性への確信を生み出す
（４）自分自身を快適にする
（５）訪れる死のサインに伴う不安を和らげる
（６）自尊感情を高める
２）対人関係への効果
（１）対人関係の進展を促す
（２）生活を活性化し、楽しみを作る
（３）社会的習慣や社会的技術を取り戻し、新しい役割を担う
（４）世代交流を促す
（５）新しい環境への適応を促す
３）上記以外で個別で実施した場合の効果
（１）人生への後悔や不満足感を乗り越え、安定した心の状態をつくる
（２）抑うつ状態を低減させ、落ち込んだ気持ちを回復させる
（３）自分の人生に対する自信を高める

厚生労働省 ライフレビューマニュアルより抜粋

あなたの人生を12分割して、ふりかえってみよう。

ジュリア・キャメロンはこれまでの人生を12分割にして
それぞれ振り返ってみるようにと述べています。

おおよそ下記のように人生の節目ごとに振り返ってみるのが良いでしょう。

児童期：生まれてまもない時・保育所・幼稚園
青年期：小学校・中学校・高校・大学など
成人：新社会人・結婚・昇格・異動・転職など
壮年期：リタイア後

下記はメモワールを行うときの質問集です。
毎週１回、順番にあなたの人生を振り返ってみてください。

生まれてまもない時

１）どこに住んでいましたか？
２）誰があなたの面倒を見ていましたか？
３）ペットを飼っていましたか？
４）あなたの最初の記憶は何ですか？
５）好きな本は何でしたか？
６）好きなおもちゃは何でしたか？
７）この時期に嗅いだ、印象的な匂いはどんな匂いでしたか？
８）大好きな食べ物は何でしたか？
９）この時期に聞いた印象的な音はどんな音でしたか？
10）この時期印象的な場所、思い出の場所はどこですか？
11）以上の中で、今でももう一度経験したいものはどれですか？

小学生

１）誰とどんな関係を気付きましたか？
２）どこに住んでいましたか？
３）どんなコミュニティに加わっていましたか？
４）この時期に聞いた歌は何ですか？
５）この時期に口にした印象的な食べ物は？
６）この時期に嗅いだ印象的な匂いはどんな匂いでしたか？
７）どんな時に孤独を感じましたか？
８）支えられていると感じたのはどんな時でしたか？
９）ストレスの原因は何でしたか？
10）このほかどんな印象深い思い出がありますか？自分に問いかけてみよう

中学生

１）この時期の主な人間関係は？
２）どこに住んでいましたか？
３）創造的なアイデアが浮かんできていましたか？
４）この時期に聞いた印象的な音は何ですか？
５）この時期に口にした印象的な食べ物は？
６）この時期に嗅いだ印象的な匂いはどんな匂いでしたか？
７）チャレンジしてみたのに、やめてしまったことがありますか？
８）より大きな目的についての夢、疑問、衝動がありましたか？
９）喜びの源は何でしたか？
10）このほか自分にとって重要だと感じる思いではありますか？自分に問いかけてみよう

高校生

１）この時期の主な人間関係は？
２）どこに住んでいましたか？
３）この時期のあなたの原動力は何でしたか？
４）この時期に心に残った音や声は何でしたか？
５）この時期に口にした印象的な食べ物は？
６）この時期に持っていた強い主張を一つ述べるならどんなものですか？
７）あなたの中でどんな個性が目立っていましたか？
８）努力せずに自己表現できた方法はどんなものでしたか？
９）どんなことに苛立っていましたか？
10）このほか自分にとって重要だと感じる思い出がありますか？自分に問いかけてみよう

大学・専門学校生

１）この時期の主な人間関係は？
２）どこに住んでいましたか？
３）この時期あなたは自分をどんな人間だと思っていましたか？
４）この時期にあなたを連れ戻してくれる音はどんな音ですか？
５）この時期に口にした印象的な食べ物は？
６）どんな恐れを抱いていましたか？
７）どんな夢を抱いていましたか？
８）この時期の最大の挑戦は何でしたか？
９）何を学ばなければなりませんんでしたか？
10）このほか自分にとって重要だと感じる思い出がありますか？自分に問いかけてみよう

２０代

１）この時期の人間関係は？
２）どこに住んでいましたか？
３）この時期のユーモアの源は何でしたか？
４）この時期にあなたを連れ戻してくれる音はどんな音ですか？
５）この時期口にした印象的な食べ物は？
６）挫折して立ち直りましたか？どんな方法でしたか？
７）この時期の死生観はどのようなものでしたか？
８）今でもあなたの人生の一部になっている経験や決断がこの時期にありましたか？
９）どんな運動をしていましたか？
10）このほか自分にとって重要だと感じる思いではありますか？自分に問いかけてみよう〜３０代〜

３０代

１）この時期の人間関係は？
２）どこに住んでいましたか？
３）この時期にあなたに幸せをもたらしたものは何ですか？
４）この時期にあなたを連れ戻してくれる音は？
５）この時期に嗅いだ印象的な匂いは？
６）ペットを飼っていましたか？
７）どんな情熱や興味を探求しましたか？無視しましたか？
８）この時期の最大の挑戦は何でしたか？
９）どんな気分でいることが多かったでしょう？
10）このほか自分いとって重要だと感じる思い出がありますか？自分に問いかけてみよう〜４０代〜

４０代

１）この時期の人間関係は？
２）どこに住んでいましたか？
３）この時期生活の中でどのように生産的であろうとしましたか？
４）この時期にあなたを連れ戻してくれる匂いは？
５）この時期に口にした印象的な食べ物は？
６）何かしら前進しましたか？どんな方法でしたか？
７）何かしら行き詰まりを感じましたか？
８）この時期に付き合っていた誰かを懐かしく思いますか？
９）お金との関係はどうでしたか？
10）このほか自分にとって重要だと感じる思い出はありますか？自分に問いかけてみよう

５０代

１）この時期の人間関係は？
２）どこに住んでいましたか？
３）エネルギーの大半を何に費やしていましたか？
４）この時期にあなたを連れ戻してくれる匂いは？
５）この時期に口にした印象的な食べ物は？
６）エネルギーの大半を誰に費やしていましたか？
７）この時期の喜びの源は何でしたか？それは今も続いていますか？
８）自分自身や身近な人に健康上のトラブルは起こりましたか？
９）何かしらの痛みを感じましたか？そこから学んだことはありましたか？
10）このほか自分にとって重要だと感じる思い出はありますか？自分に問いかけてみよう

６０代

１）この時期の人間関係は？
２）どこに住んでいましたか？
３）何かしら冒険をしましたか？
４）冒険をしたかったのにできなかったことはありますか？
５）この時期に口にした印象的な食べ物は？
６）旅行をしましたか？どこに？なぜ？誰と？
７）この時期どんな目標を持っていましたか？
８）この時期の目標と、今の目標に共通点はありますか？
９）冒険に駆り立てるモチベーションは何でしたか？
10）このほか自分にとって重要だと感じる思い出はありますか？

あなたの「やりたかったこと」をいますぐやってみよう！

メモワールで、どんなことに気付きましたか？

あなたにとって
・好きなこと
・やりたかったこと
・大切なこと

がいくつか見つかったのではないでしょうか？

例）美味しい料理を作るのが好きだったな。
例）風景画を描くのが好きだったな。
例）みんなで旅行に行くのが好きだったな。

あなたの人生の目的とは、それらをしっかりと行っていくことです。

あなたの「人生の目的」をしっかり果たしていくのに役立つのが
『アーティスト・デート』です。
下記の記事で詳しく解説しているので参考にしてみて下さいね。

私がメモワールをやってみて気がついたことは
・やっぱり絵を描くことが好き
・文章を描くことが好き
・自然の感覚を感じることが好き
・人の役に立つことが好き
・新しいことに挑戦することが好き

自分の本当に好きなことって子供の頃から何一つ変わっていませんでした！
しかし仕事や家庭の忙しさで、自分の大切なことを勝手に諦めてしまっていたのです！

まとめ：今この瞬間を生きよう！

過去や未来はただの記憶です。
「今、ここ、この瞬間」この感覚（クオリア）だけが本物なのです。

・あの時ああしておけば
・この先どうなるのか？
・今やったって遅いよ

このような記憶の妄想の中に人生の目的はありません。

さあ、あなたは「今・この瞬間から」何を行いますか？

一度しかない人生、QOLますます上げていきましょう！