やってみてわかった！あなたの才能を引き出す方法「アーティスト・デート」のやり方

自分の才能をもっと引き出したい！

・勉強や仕事がうまくいかない
・思うような絵や作品が生み出せない
・うまく企画がまとまらない

自分の創造性を発揮できたらとても素敵ですよね！

「アーティスト・デート」はあなたの創造性を発揮する具合的な方法です。

この記事では
ジュリア・キャメロンが提唱する
「アーティスト・デート」を中心とする３つのメソッドについて【心理学的解説付き】で詳しく紹介します。

あなたの「創造性」を引き出す秘密をお伝えしていきます！

ジュリア・キャメロンの創造性を生み出す３つのメソッド

その方法はこちら！

• 毎日「モーニング・ページ」を書く
• 週に１回は「アーティスト・デート」を行う
• 週に１回は「ウォーキング」を行う

これらのメソッドはいずれも、あなたの脳のパフォーマンスを高める方法論なのです！

モーニングページ

あなたの心に浮かんでくる「思考」を紙に吐き出していく作業のこと。

• 机に紙と筆記用具を出しておく（すぐに書き始められるようにしておくのが続けるポイント）
• 朝30分早く起きる
• 紙に心に浮かんでくる言葉を殴り書きしていく
• 例）あー、眠い。うーんとどう書くんだっけ？何も思いつかないな。えっと、そうだな・・・・
• ３枚分書き終えたらファイルなどに保存しておく（見直したり他の人に見せない）

脳のデトックス効果：これは認知行動療法における「思考の外在化」テクニックに相当します。

人間の脳は無意識に「考え事」をしています。そのほとんどが「ネガティブ」な考えです。
そのせいで脳が疲れてしまい、本当に大切なことができなくなってしまうのです。

「手書き」で「紙」の上に書き出すことで、頭の中で処理がされなくなり余白ができるのです。

起きた直後は脳の無意識にアクセスしやすく、1日をスッキリした状態でスタートで切るので効果的です。

ちなみにイライラ、もやもやした時に、その気持ちを紙に書き出すだけでも効果があります。

ワンポイントアドバイス
家族に書いた文章を見られたくない！ってことありますよね。
コストはかかりますが
iPad＋Apple Pencilを活用するのが超おすすめです！

アーティスト・デート

あなたにとって「本当に大切なこと」を行うこと。

• １週間の中で１時間
• あなたの「ときめくこと」を行う

毎日のルーティンから離れて、新鮮な空気を吹き込むように

あなたにとっての「ときめく」行動を見つけて行ってみましょう。

私の例を紹介しましょう
・新しいカラーペンを買ってイラストを書いてみる
・お気に入りの匂いのクリームを買う
・新しい曲の楽譜を買ってみる
・気に入ったCDを久しぶりに買ってみる
・雑貨屋さんで気に入った小物を買って飾る

子供のころ、昆虫採集や知らない街に行く時にワクワクしませんでしたか？
そんな気分を思い出して

一人でじっくり「トキメキ」を探しに行くプチ冒険に出かけよう。

行動活性化効果：これは認知行動療法における「行動活性化」に相当します。

アーティストデートを行うことを習慣にすると

自分の大切なことが全然できていなかった！

きっとびっくりするはずです。

実は「創造性」とは
あたなの「内なる子供」のなかに宿っています。

ウィークリー・ウォーク

ただ歩く。それだけ。

• 【１週間に最低１回 ２０分】
• ただひたすらに歩きます。
• 自然豊かな緑の中を歩くと、さらに効果的
• 歩くときは「呼吸」「足の裏」「空気が肌に触れる」など五感に集中する
• その後に創作活動を行うもよし。浮かんできたアイデアをメモするもよし。

これは認知行動療法における「マインドフルネス」に相当します。

マインドフルネスとは「今、この瞬間の感覚に集中すること」です。

私たちの脳は無意識に「過去」や「未来」のことをぐるぐると考えています。
そのせいで脳が疲れてしまいパフォーマンスが落ちてしまうのです。

ただ歩くことで脳のパフォーマンスが回復します。

とっても単純な３つのメソッド。どうして効果があるのでしょう？

自分に素直になること⇨創造性UP

誰もが創造性をすでに持っている！

実は、あなたはすでに「創造性」を持っています。

創造性とは引き出すものではなく「ジャマしないもの」なのです。

• ドリームキラー
• あなた自身

創造性を邪魔するもの①「ドリームキラー」

ドリームキラーとはあなたのアイデアや作品にネガティブな意見を言う人です。
そう、あの人のことです（笑）

友人であったり、教師であったり、親だったりします。

「あなたには無理よ。向いていないわ」
「そんなことやって何になるの？」

創造的な活動をすると必ず足を引っ張ろうとする人が現れます。
コーチングにおいて苫米地英人博士は「ドリームキラー」と呼んでいます。

ドリームキラーとは距離を置いて
応援してくれる人を見極めていきましょう。

創造性を邪魔するもの②「あなた」

もうひとつあなたを邪魔するもの。
それは「あなた」です。

私たちは新たなことに挑戦するのが怖い生き物です。

「失敗したらどうしよう」
「まだ上手じゃないから無理だわ」

ジュリア・キャメロンはこのことを「考えすぎ病」と名づけています。

と言っても
行動するのって勇気が必要ですよね。

私のお勧めする行動基準がこちら

やってみて取り返しがつくことなら、やってみる byひろゆき

・新しい資格にチャレンジしてみる→失敗しても、もう一度チャレンジできるからGO！
・怪しいキノコを思い切って食べてみる→死んじゃったら取り返しがつかないからNO-GO

「アーティスト・デート」は自分に素直になる練習である。

• 「モーニング・ページ」で不安を取り除き
• 「アーティストデート」で行動起こす
• 「ウィークリーウォーク」で脳を活性化する

この合わせ技が「創造性」を高める鍵なのです。

まとめ：好きな気持ちに素直になろう

いかがでしたか？

自分の好きなことに素直になれば、本当に不思議なことが起こります。

私はとっても不思議な「シンクロニシティ（意味ある偶然の一致）」を経験しました。

私はジブリファンです。
ジブリの曲が弾きたい！と思い立って
とりあえず「楽譜」を買いにアーティスト・デートに出かけました。
家にはピアノなどありません。

家に帰ると友人から

「いらない電子ピアノがあるけど？貰ってくれない？」と突然の電話。

すぐに二つ返事でもらうことにしました。

ピアノの経験は小学校の時以来ですが
楽しんで弾いでいるとそれなりに弾けるようになって
自分でもびっくり。

毎日が楽しくなりました。

自分の気持ちに素直になってアーティスト・デートを行えば
本当に不思議なことが起こります。

自分の好きなことがわからないという人は
こちらの記事も参考にしてみてください。

一度しかない人生、ますますQOL高めていきましょう。