アクセプタンス・コミットメントセラピー（ACT；アクト）は
人生で起きる苦難を上手にいなすための「心理的柔軟性」を高める心理療法です
ACTは大きく分けて下記の要素のスキルを高めていきます。
アクセプタンス（ありのままに受け入れる）
コミットメント（自分の大切だと思うことをする）
コミットメント（自分が大切だと思うことをする）のためには
自分の【価値】を明確化することが重要です。
自分の「大切なこと」ってどうやって見つけたらいいの
しかし
【価値】ってなに？って感じですよね？
私も最初に理解に苦しんだ経験があり、
ACTを実践する上で、つまづきやすいポイントだと思います
ACTの「価値の明確化」についてもっと理解したいけど
専門用語が多すぎて困っています。
この記事では
・ACTにおける【価値】とは何か？
・【価値】の見つけ方
について解説します！
ACTの「価値の明確化」を理解して
自分の「大切なこと」を見つけよう！
【価値】とはにか？
価値を理解するには
価値と目的との違いを理解することが大切です。
「目標」は具体的なもの
「目標」とは私たちが手に入れたいもの、成し遂げたいことです
山登りであれば「あの山の頂上を目指したい」というのが目標になります
目標は具体的ではっきりしていることだよ！
【価値】とは方向性のこと
【価値】とは人生の方向性（コンパス・道標）のようなものです
山登りであれば「基本的に私はこっち方面に進んでいたい」というのが価値です
価値とは方向性のことだよ！
うーん、なんとなくわかったけど・・・
もっと具体的に知りたいな。
【価値】かどうかの見極め方
【価値】かどうか見極めるために下記の３点に当てはまるか確認してみてください
- 価値は継続的な行動である
- 価値は全体的な性質を表している
- 価値は自分にとって望ましいもの
１、【価値】は継続的な行動である
【価値】とは基本的にこうやって生きていたいという方向性です
継続的な活動；「しているもの」を指します
例えば
「１億円欲しい」は「しているもの」ではないので「目標」です
「誰かの役にたっていたい」は「しているもの」なので【価値】と言えます
「目標」は手に入れたら終わりですが、【価値】は今できることです
２、【価値】は活動の全体的な性質を表すもの
【価値】とは活動の全体的な性質を表す表現になるものになるようなものです
すなわち自分にとって大切な作業に共通する抽象的な表現になります
例えば
「野球がしたい」は全体的な性質を表さないので「目標」です
「仲間と汗を感動を分かち合いたい」は全体的な性質を表しているので【価値】と言えます
「目標」は具体的ですが【価値】は抽象的です
３、【価値は】は自分にとって望ましいもの
【価値】とは私たちが求めるもので、しなければいけないことではありません。したいことです。
例えば
「礼儀正しくいなければならない」は【価値】ではありません
「礼儀正しく振る舞っていたい」は【価値】と言えます
例題
| 「目標」 | 【価値】 |
| 結婚する | 相手に愛情を注ぐ |
| 転職する | 人の役に立つ |
| ５キロ減量する | 健康的な食事を取る |
| 豪邸に住む | 家族の団欒の時間を作る |
| 尊敬される | 尊敬する |
| 不安が消える | 勇気を持って行動する |
【価値】がどのようなものか、おおむね理解していただけたでしょうか？
自分の「価値」ってなかなか浮かんでこないんだけど？
あなたの【価値】を明確にするためのテクニックを使ってみて！
個人的に私が好きな３つのテクニックを紹介します
【価値】の明確化テクニック
自分の人生における「価値」明確化するために
下記のような問いが役に立ちます。
魔法の杖
魔法の杖がここにあります。この杖を振ると
あなたの悩みや苦しみの影響がゼロになります
そうしたら、あなたは何を行いますか？
今以上にやりたいことは何ですか？
何を今より減らしますか？
友達・家族・同僚にどのように接して、どのように行動していますか？
スピーチ
あなたが６０歳の退職記念パーティーを想像してみてください
あなたの親しい人たちがスピーチを始めました
あなたの生き方や、どんな役割を果たしてきたか、どのような存在出会ったか
を話し始めました
なりたい自分として生きてきた理想的な世界では、彼らはどのようなスピーチをしていますか？
理想とする人
あなたが尊敬する人は誰ですか？
誰に感動しましたか？
その人たちのどんな生き方や人間性に共感しましたか？
どんなイメージが湧いてきましたか？
うーん、なんとなくね。
次は人生のカテゴリーごとに考えてみよう
【価値】はカテゴリーに分けて考えよう！
それぞれのカテゴリーごとにあなたの価値を考えてみて！
| カテゴリー | 【価値】 | 重要度（０〜１０） | 実行度（０〜１０） |
| 子育て | 例）子供の得意を伸ばす | ||
| 自分の成長 | 例）新しい分野にチャレンジする | ||
| 趣味・余暇 | 例）芸術的な活動を行う | ||
| 健康 | 例）心にゆとりを持つ | ||
| 仕事 | 例）人々の健康を促進する | ||
| 地域社会 | 例）社会の人々の健康に促進する | ||
| 家族との関係 | 例）家族の健康に貢献する | ||
| 友人との関係 | 例）感謝できる関係でいる | ||
| スピリチュアリティ | 例）慈悲の心を持つ |
- カテゴリーごとに、あなたの【価値】を書き出してみる
- 価値に重要度と実行度を記入する
- 重要度が高く、実行度が低いところは行動を見直してみる
その際の注意点は
【価値】は軽く持っておき柔軟に考えること！
価値に基づいて生きないと！とガチガチになりすぎると
余計に生きづらくなってしまいます。
あなたは、あなたの【価値】に気がつきましたか？
価値についてもっと知りたい人は下記の記事を参考に「価値の的」のワークも試してみてくださいね
まとめ：【価値】に基づいて生きている人が勝ち組！
いかがだったでしょうか？
ACTでは目標を達成することが成功ではなく
【価値】に基づいて生きることが成功だと考えます
なぜACTでは「目標」ではなく【価値】を重要視するのでしょうか？
「目標」は達成できないこともありますし、達成してしまえばそこで終わりです
例えばエベレストに到達するという「目標」があったとしましょう
下半身麻痺になれば達成が難しくなるかもしれません
しかし「やったことのない新しいことに挑戦し続ける」という【価値】に基づいて
行動すればどうなるでしょうか
エベレストに到達する代わりに、登山の体験記を漫画にしよう
というふうに生き方に「柔軟性」が生まれるのです。
【価値】に基づいて生きている限り、失敗や挫折という概念は存在しなくなります！
これが「心理的柔軟性」です。
【価値】が明確になれば人生のバリエーションが広がるよ！
ACTを人生に取り入れて、ますますQOL高めていきましょう！
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