自己成長・良好な人間関係のために。本当の自分が分かる！【影子】の癒し方

人との関係性をよくしたい

・自分に素直になれずにケンカしちゃった。なんでだろう？

たとえば
相手が自分の話を聞いてくれなくて、ついキレてしまったり、
なんだか馬鹿にされたような気分になって、つい無視ししてしまったり。

あれっ？「自分が自分でもよくわからない！」ときってありますよね？

「本当の自分がわかる心理学」の著者でドイツの心理学者である
シュテファニー・シュタールは

わたしたちの心の傷である【影子】という部分を癒してあげればすることができれば

・良好な人間関係が築くことができる
・自己成長につながる

と述べ、その対策を教えてくれています。

この記事ではあなたの成長やよい人間関係を築くための【影子】の扱い方を紹介します。

【影子】とは？

【影子】とは心の無意識の部分のこと。

【影子】とは心の「無意識」のことです。

人間の行動の８〜９割を操っているのは「内なる子供」と呼ばれる無意識です。

人間の心が『顕在意識』と『無意識』からなることを提唱したのがフロイトですが

シュテファニー・シュタールはフロイトの説明を元にさらにわかりやすいように
下記のように単純化して説明しています。

• 顕在意識（大人の自分モード）：合理的で理性的な意識できている部分
• 無意識（内なる子供）：不安、悲しみ、怒り、喜び、愛情など意識できない部分

「無意識」の部分が私たちに大きな影響を与えています。

【影子】を癒す方法

心の無意識の部分である【影子】を癒すには

「基本的信頼感」　この世界で自分は守られているという感覚を与えること。

｢基本的信頼感 (sense of basictrust)｣の発生は,生後一年の経験から獲得される自己自身と世界に対する
一つの態度であり,他者に関 しては筋の通った信頼,自己に関 しては信頼に値するという単純な感覚
を意味する

田名馬ら 青年期における基本的信頼感と対人関係(2)

【影子】が生まれる訳

「基本的信頼感」が損なわれる体験が【影子】を生み出します。

例えば

・運動会で転倒して「ドジな子ね」と怒られた。
・テストで赤点を取って「頭が悪い」と叱られた。

あたなにもこのような体験はありませんか？

・私ってどうせドジだから・・・
・私って頭悪いから・・・

このようなネガティブな刷り込み（思い込み）が【影子】の正体です。

さて、あなたの中の【影子】の正体がわかったら、癒してあげましょう。

【影子】を癒すステップ

【影子】が求めているものを明らかにする。

あなたの【影子】は、本当はどうして欲しいと思っていますか？

基本的に【影子】が求めているのは以下の４つです。

• 結びつき欲求：つながりたい・属したい・関わりたい
• 自由欲求：自由に探り、何かを発見したい
• 快楽欲求：快感を満たしたい
• 承認欲求：自認めてもらいたい

あなたはどの欲求が満たされていないと感じましたか？

これらが満たされていないと【影子】は防衛戦略を取ろうとします。

【影子】の「防衛戦略」を見極める。

あなたの中の【影子】はどのような防衛戦略をとっていますか？

代表的な防衛戦略を紹介します。
あなたにも当てはまる部分はないでしょうか？

抑圧：意識してみようとしないこと

投影：自分の欲求や感情といった眼鏡を通して他者を認識すること

完璧主義：周りの人から認めてもらおうとすごく努力する

ハーモニー志向：周りの人と折り合いをつけて、その人たちを傷つけないように努力する

救世主妄想：善い行いをすることで自分の価値を実感しようとする

権力志向：抵抗することで相手よりも優位に立とうとする

コントロール志向：自分のパートナーや家族を厳しく管理しようとする

攻撃：怒る、キレる

子供のままでいようとする：親離れせずに、常に導いてもらえると期待する

逃避：その状態から離れること

ナルシストになる：自分の偉大さと正当性を誇示し、他者を過小評価する

隠ぺいする：本当の自分を見せようとしない

無意識の部分はとっても分かりにくいです。
目を閉じて、ゆっくり呼吸をして普段のあなたの行動を振り返ってみましょう。

自分の考えや行動が【影子】の影響を強く受けて、どのような防衛反応を使っているか確かめてみましょう

【影子】を癒す

【影子】を癒すには

自分が落ち込んでいるのではなく、自分の中の【影子】が落ち込んでいる。

このように考えてみましょう。

そうやって自分の中の【影子】という傷ついた子供の心を客観的に癒してあげるのです。

たとえば

あのときはとっても悔しくて、恥ずかしかったよね。
とっても一生懸命やっていたのはよく知ってるわ。
そのおかげでもっと練習したり、いろいろなことに気を付けることを学んだおかげで
今があるのよ。一生懸命頑張っている人しか失敗はできないのよ

大人のあなたでなくても、架空のヒーローや有名人を登場させてもいいです。

まとめ：素直に生きるとうまくいく！

いかがでしたか？

なんだか自分の中に「素直でない自分」がいることは
うすうすと感じていました。

「どうせ自分には…」「やったって無駄だよ…」

これが自分の【影子】なのか

そう気づくことで

天邪鬼な【影子さん】の欲求に素直になってあげよう。

そう思えるようになったのです。

【大人の自分】で「あなたはできるわ」「大丈夫」といってあげるだけで

涙があふれてきました。

【影子さん】を癒し、素直に認めてあげると
いろいろなことに挑戦できるようになり、自信が少しつくようになりました。

自分を【大人の自分】と【影子】に切り離すと、新しい【自分】になれる！

一度しかない人生、QOLをますます高めていきましょう！