- 入院中でストレスでいっぱいだよ！
- 仕事でストレスいっぱいだよ！
ストレスでイライラして困っていませんか？
ストレスの原因を減らすことが一番ですが
そうもいかない時ってありますよね。
ストレスの原因を減らせないけど
ストレスは減らしたい！と考えておられる方に
単純、明快、いますぐできるストレス解消法について解説します。
こんな人におすすめ！
- ストレスを減らしたい！
コーピングレパートリーを作ってみよう！
その方法とは
コーピングレパートリー（私だけのストレス解消法）を作ることです。
まず、A4くらいの紙と鉛筆を準備してみましょう。
コーピングというのは対処法という意味です。
次に
自分が「これをやったら気分がイイ！」という活動を３０個挙げてみましょう。
書いた紙は冷蔵庫など目につくところに貼っておきます
そしてストレスを感じたら、その３０個の活動からできそうなものを選んで行ってみましょう。
以上です。カンタンでしょ？
３０個も活動を挙げられないよ〜っという人は？
ストレス解消法になる活動は「質」より「量」です。
つまり、他の人からみたら「くだらねぇ〜」と思われることでもOK。
自分が心地よいと想像できる活動であればOKです。
例えば
１、耳掃除をする
２、イイ匂いのクリームを塗る
３、ストレッチをする
４、お風呂に入る
５、外の空気を吸う
これは私のコーピングレパートリーの一部ですが・・・とっても些細なことですよね。
高級旅館に行くとか、高級ホテルでディナーなどを挙げてもイイのですが、
こんな感じでとにかく、数・数・数を挙げることを重視してください！（笑）
どうして効果があるの？
体に生じるストレス反応を調節しているのは「脳」です。
つまり「脳」がどう感じるかによって体の反応が変わってくるのです。
コーピング（対処法）を行うことで
体のコルチゾールというストレスホルモンが実際に減少することがわかっています。
どうして質より量なの？
しかしストレスが強くなってからだと
良いストレス解消法を見つけるのが難しくなります。
なので「あらかじめ」「たくさん準備」しておくことが大切なのです。
量が少ないと一つのストレス解消法に頼ることになってしまいます。
- 買い物依存症
- スマホ依存症
- アルコール依存症
このような依存症はストレス解消法が「それだけ」に偏ってしまうから起こります。
ストレス解消法を分散して依存症を防ぐためにも量が大切なのです。
まとめ
いかがだったでしょうか？
ストレスを解消するには、大掛かりなものは必要ないのです。
繰り返しになりますが、テレビで言われているストレス解消法ではなく
「自分の」ストレス解消法であることが大切です。
自分が心地よく感じられそうかどうかがポイントです！
ぜひ実践していただき、QOLますます上げていきましょう！
コメント