【人間関係を良くしたい！改善したい！】親切ワーク・親切日記を実践しよう。

・夫婦の仲
・職場の人間関係
・ご近所付き合い

人間の悩みは対人関係の悩みである。by アルフレッド・アドラー

人間関係って一度こじれると修復はなかなか難しいですよね

どのようにすれば人間関係が良くなるのでしょう？

この記事では

精神科医の樺沢紫苑先生が提唱する
人間関係を良くするための【親切ワーク】【親切日記】について詳しく解説していきます。

１日３回親切をする。親切ワーク。

人間関係を良くするための方法とは

人に1日３回親切をする事

どうして親切をすると人間関係が良くなるのでしょう？

親切をするとオキシトシンというホルモンが分泌されるからです。

オキシトシンが分泌されていると

• 自己肯定感が高まる
• 人間関係が良くなる
• 親切になる
• 幸福度がアップする

とはいえ
毎日親切にするって大変ですよね。

具体的にはどうすれば良いのでしょう。

気分に関係なく「意識」して行うこと

親切は「意識」して行わないとなかなか難しいものです。

毎週火曜は親切DAY。曜日を決めて行ってみる

このように最初は曜日を決めて習慣化すると良いでしょう。
私の場合は休日前を親切DAYと決めています。

いつも親切なのですが（笑）
休日前は、心がゆったりするので親切になりやすいのです。

一点集中！今までにやったことのない親切を１つ行う

1日に何度も親切にできないという場合はこれでもOKです。

量で勝負。小さな親切を３〜５個行う

「親切」って一体何をしたらいいのだろう？

最初はそう思いますよね？
ほんの些細なことで良いのです。

私の場合は、
エレベーターの「開」ボタンを押してあげることをマイルールにしています。

行動が先、感情はあと。

【親切】が効果があると言われても、
嫌いな人に親切するなんて無理。そんな気持ちになりますよね？

人間は楽しいから笑うのでありません。笑うから楽しいのです。

このように

人間は感情よりも、行動が先。

１日の終わりは『親切日記』で締めくくる。

親切の効果を高めるために
樺沢先生が提唱しているのが『親切日記」です。

その方法はこちら。

１日の終わりに今日やった親切を書き出す

以上です

とってもシンプルな方法ですが、

少なくとも、10日間継続することが推奨されています。

実際にやってみると

「あれ、自分ってそんなに親切にしたっけ？」

自分の親切な行動にほとんど注意が向いていなかったことに驚くはずです。

しかし頭を捻って思い出してみると

1. ゴミを拾ってあげた
2. 道路で道を譲ってあげた
3. ドアを開けておいてあげた

あ、結構やってた！と気づきます

私が継続するために行なっていることは

スマホのリマインダー機能の活用です。

このように自動化しておくと無理なく習慣ができるのでおすすめです。

まとめ

いかがだったでしょうか？

人間はネガティブな点の方が注意が向きやすく、記憶されやすいという性質があります

なので
親切も「意識して」みないと、行っていたとしても見落としてしまう
それをふぐためにも「親切日記」「親切ワーク」を実践してみることをお勧めします。

そして
人間には「返報性の法則」というものがあります。
つまり＋には＋が、−には−が返って来ます。

「親切」には「親切」が返ってくるのです。

一度しかない人生、QOLあげていきましょう！