あなたはあなた大切なことができていますか？
なんだか最近パッとしないんだよね。
それってあなたの「価値」に基づく行動ができていないのかも？
そう言われても自分の大切なことって・・・
そういう時には「価値の的」のワークをお奨めするよ！
この記事では
自分の人生、これでいいのか？
自分の大切なことができていない・・・
毎日が物足りない
と悩んでおられる方にアクセプタンス・コミットメントセラピー
における「価値の的」のワークを解説します。
あなたの人生の「道標」になってくれる便利なワークだよ！
ぜひ試してみてね！
アクセプタンス＆コミットメントセラピーについて深く知りたい方は下記の記事もどうぞ。
価値の的とは
ダーツを思い浮かべてください。
ダーツ遊び。一度はやったことあるよね。
中心に行くほど点数が高いんだよね。
あなたの価値に沿った生き方ができていれば
矢はど真ん中。あなたはどう？
うーん。的の外側かも・・・
自分の価値に基づく生き方ができているか？をイメージしやすくしてくれるのが
「価値の的」のワークです。
価値の的はカテゴリーごとに分けて考えよう。
- 家族関係
- 結婚、恋人、親密な人間関係
- 子育て
- 友人
- 仕事
- 教育・学習
- レクリエーション・趣味
- スピリチュアリティ
- 地域活動
- 健康・セルフケア
- 地球環境
- 芸術
価値を書き出してみよう
次にそれぞれの領域での価値を考えてみてください。
以下は一例です。
- 家族関係：「一緒に楽しみを共有していたい」
- 結婚、恋人、親密な人間関係：「笑顔にしてあげていたい」
- 子育て：「自分のやりたいことを支援してあげていたい」
- 友人：「一緒にスポーツで汗を流していたい」
- 仕事：「みんなのQOLを高める存在でいたい」
- 教育・学習：「知らない領域に気づいていたい」
- レクリエーション・趣味：「芸術的な感動を味わっていたい」
- スピリチュアリティ：「感謝しながら生きていたい」
- 地域活動：「地域のみんなが笑顔になれる手伝いをしたい」
- 健康・セルフケア：「健康に良い習慣を選択して自分を大切にしていたい」
- 地球環境：「無駄なものを買わないようにしていたい」
- 芸術：「自分らしい表現をしていたい」
自分の価値ってよくわからないよ・・・
とはいえ自分の「価値」なんてすぐにわからないですよね。
途中で変わっても大丈夫！
自分の価値がわからないという方は、下記の記事も併せてとうぞ！
価値の的の中心にどれくらい近いかな？１０点満点で考えてみよう
あなたの今の生き方が、どれくらい「ダーツの中心に近いか」点数をつけてみよう。
- 家族関係：５
- 結婚、恋人、親密な人間関係：５
- 子育て：９
- 友人：３
- 仕事：６
- 教育・学習：７
- レクリエーション・趣味：５
- スピリチュアリティ：２
- 地域活動：２
- 健康・セルフケア：７
- 地球環境：３
- 芸術：５
点数が上げるためにあなたができる小さな一歩を考えてみよう。
点数が低いけど、重要なところがあったかな？
家族との時間が少なくて「価値の的」の中心から外れてます
今からほんの少し行動を変えられることはある？
たまには一緒に食事をしてみようかな？
いい感じ！
「そんなこと無理だわ」
「自分の価値なんてわからないわ」
このようなネガティブな考えが浮かんできて、うまくいかない方は
下記の記事を参考にしてみてください。
まとめ
価値の中心から外れていることが悪いことではありません
価値の中心が「何か」を知って、それに「近づけよう」とすることが幸福につながるのです。
①人生の価値をカテゴリーごとに考えてみよう
②カテゴリーごとに矢が「価値の的」のどの辺りに刺さっているか確認してみよう。
③矢が「価値の的」の中心に行くように、毎日の行動を見直してみよう。
「価値の的」にさらに近つけるために、どうしたら良いかお困りの方はこちらの記事もどうぞ。
あなたの人生の道標にしてみてね。
一度しかない人生、ますますQOLあげていきましょう。
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