日々の忙しい仕事や、煩わしい人間関係で疲弊していませんか？
このようなストレスが続くと気持ちまで滅入ってきますよね？
この記事では、
日々のストレスで気持ちが滅入って困っている方に
効果的なストレス解消のためのスダルシャンクリアと言う呼吸法について解説していきます。
スダルシャンクリヤとは？
Sudarshan kriya yoga：SKY（スダルシャンクリヤ・ヨガ）とは伝統的なヨガの呼吸法を基に
シュリ・シュリ・ラビ・シャンカールによって1980年から提唱されている呼吸法です。
【Sudarshan kriya】とはサンスクリット語で
“proper vision by purifying action”（行動を浄化することによる完全な洞察）と言う意味で
呼吸によって精神や認知を良好に保つために活用されています。
ヨガは決して気休めなどではなく
研究によって心身への効果が示されています。
- 心的外傷後ストレス障害
- うつ病
- ストレス関連疾患
- 薬物乱用
- 犯罪者の更生
Sameer A Zope（2013）：Sudarshan kriya yoga: Breathing for health
さっそく試してみよう！
まずあぐらをかきます。
手のひらを膝の上に乗せて行います。
①４秒かけて息を吸う
②４秒息を止める
③６秒かけて口から吐く
④２秒息を止める
できましたか？
ではこれを８セット行いましょう。
８セットが終わったら、普通の呼吸に戻して１０秒間休憩します。
ちなみに上記の方法を
「ウジャイ呼吸法（勝利の呼吸：Victorious Breath）」と言う方法で行うと
ゆっくりとした呼吸ができます
【ウジャイ呼吸法】１分間に２〜４回
息を吸うときに、喉の奥を閉めるように意識して「シューッ」と音をさせる
息を吐くときに、寒い時に手を温めるイメージで「ハーッ」と音をさせる
慣れないうちは、鼻から吸って口から吐く
慣れたら口を閉じて鼻呼吸で行う
このように空気の抵抗を増やすことで、呼吸のスピードを調節でき
音によって呼吸への集中力が高まると解説されています。
次にポーズを変えて行います。
両手で自分の胸を触りながら同じ呼吸を８セット行いましょう。
終わったら、普通の呼吸に戻して10秒休憩します。
今度は少し慣れない姿勢ですが、手をバンザイし
肩甲骨を掌で触ります。
この姿勢で、６セット繰り返します。
最後に普通の呼吸で１０秒休憩します。
次にできるだけ素早い呼吸を３０〜５０回行います。
息を吸う⇨両手をあげる
息をはく⇨両手を下ろす
終わったら普通の呼吸で10秒休憩し
これを後２セット行います
これはバストリカ呼吸法と呼ばれています
【バストリカ呼吸法】
１秒間に１呼吸する速度でリズミカルに３０〜５０回行う。
鼻から「フンっ」と音が鳴るように、お腹を凹ませて息を早く出す。
お腹を膨らませながら息を素早く吸い込む。
バストリカとはサンスクリット語で「ふいご（火の温度をあげるために空気を送り出す道具のこと）」と言う意味で、火起こしをするような呼吸のこと。
最後に「オー」を声を出しながら深呼吸
３回行って終わりです。
やってみていかがでしたか？
なんだか、爽やかで落ち着いた感覚が得られていい感じではないでしょうか？
全てのステップを１日１回、４週間続けるのが目安とされています。
いかがでしたか？
スダンシャンクリアは名前を覚えること以外は
とっても単純で道具もお金も必要ない、コスパ最強のストレス解消法ですね。
ぜひ実践していただき、一度しかない人生ますますQOL高めていきましょう！
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