苦しみを消し去りたい！生きている「苦しみ」を和らげる対処術

毎日生きていると

嫌な気持ちでモヤモヤしたり
嫌な考えがグルグルしたり

ありますよね。

こんな嫌な気持ちをすっきりさせる方法があればいいのに・・・
そう思ったことはないでしょうか？

この記事ではあなたの、気持ちの苦しみを和らげる方法を紹介します。

抵抗しない。降伏する。あるがまま

苦しみを減らす方法・・・それは

痛みやつらさに対して抵抗しないことです。

• 苦しみ＝苦痛　❌　抵抗

この考えは元々仏教のものであり、
仏教研究者のシンゼン・ヤングが提案しています。

つまり苦しい時に
「ここから逃げたい」
「どうにかしなければ」

と抵抗するほど苦しくなる。

気持ちを抵抗させずに
「あるがまま」にする
「積極的に降伏する」

こうすると苦しみが和らぐというのです。

何もしない方が苦しみが減るだなんて・・・
「辛い時、痛い時にそのままにするなんて無理だよ」
「放っておいたら大変なことになるじゃないか！」

と普通は思いますよね。
それもそのはず

痛みというのは人間にとって体の異常を知らせる大切なアラームです。
「あるがまま」にしても「つらさ」や「痛み」そのものを消すことはできません。

「つらさ」や「痛み」そのものには対処は必要です。

あるがままに、降伏してするのは
「つらさ」や「痛み」の次に浮かんでくる
「役に立たないネガティブな考え」に対してです。

それはどのようなものでしょうか？

よくある役にたたないネガティブな考え

結構あるあるですよね！

このような「ネガティブな感情や考え」に抵抗しないことが
苦しみを減らすということにつながるのです。
なぜなら抵抗しても、どれも解決しないからです。

いやいやそれができないから
困っているんでしょう？と思いますよね。
次に具体的な方法について紹介します。

第一段階：ネガティブな考えや感情を分析する

「地震が来たらどうしよう」と不安に思っても地震が来なくなる訳ではありません。
それに備えてしっかりとした「行動」を取るしか対処法はありません。

しかし「不安」で頭がぐるぐるしていれば、
有効な行動が取れるでしょうか？

まず自分の考えが「役に立っているか」を確認するのが第一ステップです。
以下の質問を自分に問いかけてみてください。

• 名探偵コナンぽく、理屈っぽく考えてみよう。
• 紙に書き出すとより効果的

例えば上司に仕事のことで怒られたと仮定しましょう。

• 自分を苦しめている問題は何か？
• 対処法はどうやっていいるのか？
• 悪く考えすぎてしまっている部分は何か？

第二段階：役に立つ行動を見つける

自分の状態を分析したら

次に行うことは、自分にとって役に立つ行動を選ぶことです。

• 自分でどうにかできる点で、役に立つ行動をたくさん考える
• その中から効果的な行動をおこなってみる
• その効果を確かめる

まとめ

いかがでしたか？

なーんだ
苦しみを消しさる方法なんてないんだ。

とちょっと残念な気持ちになるかもしれません。

苦しみを消そうとすればするほど大きくなるだなんて
皮肉なものですね。

しかしながら
その事実を理解して、受け入れる。
そしてその解決は行動しかないと気づいた時。

逆説的でありますが苦しみが和らぐのです。

ぜひ実践していただき、一度しかない人生ますますQOL高めていきましょう。