あなたは理想の自分になれていますか？
・もっと絵が上手だったらなぁ。
・もっとサッカーがうまかったらなぁ。
理想の自分になれたとしたら、とってもワクワクしませんか？
「でもそんなの無理だよ」
とすぐに諦めてしまっていないでしょうか？
理想の自分になる方法として
「引き寄せの法則」など色々な方法が世の中には転がっていますが・・・。
ちょっとオカルトっぽいのはちょっと。
壺買わされたくない。
そういうあなたに
神経科学者の「タラ・スワート」が提唱する
脳科学をベースにした「引き寄せの法則」がおすすめです。
この記事では、理想の自分を「引き寄せる」ための
「ビジュアリゼーション」という方法を紹介します。
理想の自分になるための科学的で具体的な方法について知りたい
「ビジュアリゼーション」を行なって理想の自分になろう。
ビジュアリゼーションとは
ビジュアリゼーションとは
「視覚化」という意味でほぼイメージトレーニングと同義と言えます。
五感と感情全てを使って
自分が望む状態を極めてリアルにイメージすることです。
・視覚 それはどんなふうに見えるか
・触覚 手触りや肌触り、暖かさ、冷たさ
・嗅覚 どんな匂いか
・聴覚 どんな音が聞こえるか
・味覚 どのような味わいを感じているか
その時のポジティブな感情はどんな感じなのか？
スポーツの分野で
ビジュアリゼーションを活用している選手がとても多いと言われています。
メンタルリハーサルとも言われており
本番前に詳細に頭の中でイメージトレーニングを行うことで
本来のパフォーマンスを出せるようにするものです。
リハビリテーションの分野においてもイメージトレーニングが用いられ
脳卒中で麻痺した手足の回復への有効性が示されています。
想像しただけで体の動きが良くなるってとっても不思議ですよね？
ビジュアリゼーションとはあたかも本当に行なっているようにリアルにイメージすること。
どうしてイメージすることが効果があるの？
リハビリテーションにおけるイメージトレーニングには
視覚的なイメージではなく、体を動かしている一人称（自分の目線）イメージ
を用います。
これらは運動イメージと言われています。
このように心の中でリアルに想像している間も
体を動かす時と同じ脳の神経が活発に働きます。
このようにしてイメージするだけで脳が変化し、
その結果
体の動きまで良くなってしまうのです。
Fang Li ,et al(2018)
Motor imagery training induces changes in brain neural networks in stroke patients
脳にとっては実際の運動もイメージも同じ！
あなたにとっての理想の自分をイメージしてみよう！
すなわちイメージをすることは
・リハーサルをすること
・トレーニングをすること
とほぼ同じ効果あると言えます。
小学校の時に運動会の練習を何度もさせられた経験はありませんか？
あらかじめ詳細にリハーサルを行うことで
・「あれ、何周走るんだっけ？」と本番慌てなくて済む
・「あ、バトン忘れた」と足りない物品に気づく
・「靴が合わなくて痛い」と工夫をすることができる
このように本番に上手な運動会を行うことができます。
これと同様に心の中で自分の理想の人生のリハーサルを行うことが
ビジュアリゼーションと言えます。
つまり人生の「本番」が上手くいくために
あらかじめリハーサルをしておくようなものです。
あなたの理想の自分になったと想像したらどんな感じでしょうか？
- 体の感覚は？
- 気持ちはどんな感じ？
- どんなことを考えている？
- そのときの「生きがい」の感覚は？
理想の自分をイメージすることで人生の「本番」をうまく迎えることができる
偉大な人物のビジュアリゼーション
とは言っても理想の自分ってなかなかわからないですよね？
まずあなたが身につけたいと考えている「資質」を持った人物を一人あげてみよう。
・年齢や性別が違っていてもOK
・歴史上の人物、有名人・・・など
- あなたが理想としている人物の写真を見る
- 目を閉じてリラックスして座る
- 目の前にその人がいる様子を、姿形、存在感を含めてリアルに想像する
- 目を開けたらその人がいるのではないかと思えるまで、しっかりと想像する
- あなたが「その人」になった様子をリアルに想像する
髪型、体の感覚、匂い、声、くせ、能力、感情、人生観はどんな感じだろう？
- 相手と一心同体だと感じられるまで何度も繰り返し行う。
- 求める資質がすでにあなたの中にあり、いつでも活用できると思えるまで繰り返し行う。
イメージが脳や体に影響を及ぼすためには
筋トレと同じで反復が大切です。
「その人」の写真を目につくところに貼っておくと良いかもしれませんね。
理想の人に徹底的になりきっちゃいましょう！
まとめ
いかがでしたか？
・ビジュアリゼーションとは、あたかも本当にそうであるようにリアルに想像すること
・想像する時と、実際のやる時で脳の働きはほぼ同じ
・想像すると脳や体が変化する
・理想の状態を想像しリハーサルすることで「本番」の人生に変化が生まれる
・さあ、理想の人になりきった人生を「リハーサル」してみよう！
好きなアニメの主人公を真似してみたり
好きな芸能人のファッションを真似してみたり
そんな経験あなたにもありませんか？
まるで「NARUTO」に出てくるカカシ先生の写輪眼って感じ。
ビジュアリゼーションの力ってすごいんです。
想像しても誰にも迷惑かけないですし、お金もかかりません（笑）
ただし自然の法則に逆らうようなイメージは現実化しませんから注意です
若返りたい、不老不死になりたい、空を飛びたい。
このような自然法則に逆らうような願いはイメージしてもダメですよ。
これはあなたの人生です。リハーサルではありません。
一度しかない人生、ますますQOLあげていきましょう。
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