みなさん。ストレス溜まっていませんか？
仕事、育児、人間関係・・・。毎日疲れちゃいますよね
本屋さんには、たくさんのストレス解消に関連する書籍が平積みされています
それほど、現代社会はストレスが問題になっている証拠ですよね しかし・・・
ストレス解消法を調べること自体がストレスになっていませんか？
実際に、ストレス解消には、ノートに記入したり、運動したり、緑の中に出かけたり色々な方法が紹介されていますが、
本当に疲れている時って、色々試してみるのも億劫ですよね？
この記事では、道具を使わず、簡単で、すぐに実践しやすいとっておきのストレス解消法と
専門書にはあまり書かれていないコツについてご紹します
とりあえずこれだけ。ストレス解消法
結論から言うと、そのストレス解消法は
マインドフルネス呼吸法 です
なぜなら、道具を使わず、お金もかからず、場所も選ばず行えるからです
例えば、夜寝る前、会社の休憩時間、通勤の合間にも行えます
下記はその方法です
- １、姿勢をよくする
- ２、息を口から長く（数秒）ふ〜 とはく
- ３、呼吸を意識し続ける
以上です 簡単でしょ？ここで、よくある質問についてお答えします
Q、姿勢はどれが良い A、寝てても、座っても、立っても、歩いていてもOKです
Q、良い姿勢って？ A、頭の上から糸で引っ張り上げられているところイメージします
Q、目は開けるの？ A、目は閉じるか、薄目を開けてどこか１点を見つめておきます
Q、深呼吸をすると苦しい？ A、無理に大きく息をしない。普段通りの息を「眺める」だけです
Q、毎日どれくらいする？ A、毎日20分が目安です
大切なことはあまり神経質に行わず、テキトーに行うことです
なぜなら、上手に行おうとすると余計に緊張してしまうからです
どうして効果があるのか
なぜこのような呼吸法がストレス軽減の役に立つのでしょう？
それは脳が休まるからです
そもそも、ストレスとは脳が感じるものです。そしてその信号は副腎皮質というところに伝わりコルチゾルをはじめとするストレスホルモンが身体中に運ばれます
もともとストレスとは人間が外敵に襲われるなど危険が差し迫った時に
すぐに走って逃げたり、戦ったりするための体の状態を作り身体のパフォーマンスを高める大切な役割があります
しかしそれがずっと続くとオーバーヒートしてしまうのです
私たちの日常で、差し迫った危険を体験することはそれほど多くないですが
この前上司に怒られちゃったなぁ
こんど取引先とうまく契約できなかったらどうしよう
などど過去や未来の状態に脳がとらわれてしまい、ストレス状態となっているのです
マインドフルネスは
今、ここ、この瞬間の感覚に意識を集中することで脳を休ませストレスホルモンを減少させるのです
音楽でもサビだけでなく、比較的穏やかな「間奏」の部分がありますよね
マインドフルネス呼吸法は、音楽ていうところの間奏みたいな状態を１日の中に作ってあげるイメージといえば伝わりやすいでしょうか
マインドフルネスは元々仏教の瞑想法のことです。
アメリカの心理学者が仏教の宗教的な要素を排除して、そのメソッドを体系化したものです
マインドフル つまり 心を今、この時、この瞬間でいっぱいにしましょう
という意味です
さらにとっておきの方法
書籍には書かれていないのですが、私は入浴中に行うことを超おすすめします
なぜなら下記のようなメリットがあるからです
- 誰にも邪魔されず集中できる
- お湯に浸かりながらだとリラックスでき、呼吸がしやすい
- お風呂は毎日入るので習慣化しやすい
ただし、のぼせないように半身浴で行うことをおすすめします
さらに心の中で、次のように３回つぶやくと、さらに効果的です
あたたかい しあわせ
このように、言葉で無意識に働きかることをアファーメーションといいます
言葉で強調します
もしあなたが旅行が大好きな人ならば
温泉旅館で入浴してリラックスしたあの感覚や気分を思い出してみてください
脳は現実とイメージを区別できませんから、体は実際に温泉に行った時の同じ反応をして
癒されてくれるはずです
いかがだったでしょうか？
私は３度の飯よりもお風呂が好きな人間なのでこの方法を実践しています
ぜひ実践してQOLを向上させてみてくださいね。
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